Nipid

SUURPUHASTUS PEAS | Häid soovitusi, kuidas korrastada oma mõtteid, muresid ja suhteid (1)

Laura Karro, 13. jaanuar 2021 17:40
Tee uue aasta puhul suurpuhastus oma mõtetes, et seal ei laiutaks muremõtted ega tühi-tähi.Foto: Samantha Garrote / Pexels
Ajus on palju ruumi, mis nagu toadki lähevad sassi ja segamini. Tee uue aasta puhul suurpuhastus oma mõtetes, et seal ei laiutaks muremõtted ega tühi-tähi. Nii pääsevad mõjule uued ja edasiviivad ideed ning alanud aasta saab juba alguses hea hoo sisse.

Tee mõtteisse ruumi

  • Koosta märkmepaberisein. Kirjuta igale kleeppaberile üks mõte, mis sind vaevab või hetkel lihtsalt pähe tuleb. Seejärel grupeeri paberid erinevate teemade kaupa ja kinnita seinale.
  • Tee mõtete kaart. Kirjuta paberilehe keskele kõige olulisem mõte, mis sind praegu kõnetab, tõmba sellele ring ümber ja asu selle ümber kirjutama vähem olulisi mõtteid. Tõmba ringid ka teiste mõtete ümber ja ühenda kõik omavahel joontega.
  • Koosta nimekiri. Kirjuta paberile lihtne nimekiri oma mõtetest. Kui kõik on kirjas, grupeeri sarnased mõtted ja tee sellel põhinedes uued nimekirjad erinevatele teemadele.
  • Tee mõtete „pirukas“. Joonista paberile suur sõõr, mida hakka seejärel sektoriteks jaotama, andes olulistele teemadele suurema osa kui vähem tähtsatele.
  • Kirjuta kiri. Lase oma mõtetel paberile valguda, näiteks kujutle, et kirjutaksid oma muredest oma sõbrale. Pärast kirja üle lugedes saad oma mõtetest selgema pildi.
  • Tee kollaaž. Kui oled visuaalne inimene, aitab sind ehk kollaaži tegemine erinevate piltide ja tekstidega, et mõista, mis on sinu jaoks oluline.
  • Kirjuta sisukord. Pane oma mõtted kirja, nagu kirjutaksid raamatule sisukorda, kus pealkirja alla võivad tekkida ka erinevad alajaotused.
  • Loo ajajoon: kas aasta-, nädala-, päeva- või tunnipõhine ja igale tekkinud reale kirjuta üks mõte.
  • Pane ülesanne kirja. Igal hommikul määra päeva olulisimad tegevused, jaota need tööd osadeks ja tee ära.
  • Prioriteedid paika. Pane igapäevased tegevused järjestusse: pere, lapsed, töö, vaba aeg ja hobid. Mis teema on sinu jaoks just sel päeval oluline?
  • Üks asi korraga. Keskendu korraga ühele tegevusele. Mitme töö vahel laveerides kaotad fookuse ja muutud hajameelseks.
  • Söö silmadega. Ka teadlik söömine korrastab mõtteid. Vaata toitu, tunneta selle lõhna, esimese ampsu maitseid ja söö aeglaselt. Pärast söömist istu veel korra ja pese seejärel nõud.
Kirjuta paberile lihtne nimekiri oma mõtetest.Foto: Green Chameleon / Unsplash

Vähenda peas muremõtteid

  • Salvesta oma mõtted diktofonile. Pea igal nutitelefonil on võimalus salvestada enda juttu. Alguses võib see veidrana tunduda, aga enda üles tähendatud mõtteid kuulates paned end kõrvalseisja kingadesse ja võid murele lihtsamini lahenduse leida.
  • Anna kätele tööd. Riideid triikides, nõusid pestes või põrandat pühkides annad oma mõtetele aega end korda sättida.
  • Hinga sügavalt. Leia igas päevas hetk, mil kasutad kogu oma kopsumahtu hingamiseks.
  • Mediteeri. Pane äratuskell helisema kümne minuti pärast. Sel ajal istu rahulikult ja lülita end välja. Lase mõtetel tulla ja seejärel lase neil minna.
  • Mõtle positiivselt. Ütle muremõttele „ei!“ või „stopp“, see aitab muretsemise ringist välja tulla.
  • Räägi positiivselt. Negatiivsus ja konfliktid tõukavad inimesi eemale.
  • Maga. Painavad muremõtted saavad hommikul värske peaga üle vaadates uue vaatenurga.
  • Liigu või tee trenni. Kehaline aktiivsus aktiveerib ka mõttetööd. Tihti leiad just liikudes lahenduse oma probleemile.
  • Mine loodusesse. Lase ajul puhata, see on nagu meditatsioon värskes õhus. Kuula hääli, näe valgust ja varje ning tunneta lõhnu, kui õues sammud.
  • Räägi sõbraga. Ta aitab sul probleemile teisest küljest otsa vaadata ja võib pakkuda sulle omapoolseid lahendusi.
  • Ole tänulik. Pane iga päev kirja kolm asja, mille eest tänulik olla. See muudab sind heatahtlikumaks nii enda kui ka teiste suhtes.
  • Muuda midagi. Kui sa pole mõne asjaga oma elus rahul, siis mõtle, kas saad ja tahad seda muuta.
  • Ära ole kogu aeg kättesaadav. Tegele tööasjadega tööajal, mitte õhtul enne magamaminemist voodis.
  • Mõtle, mis on oluline. Pane oma asjad olulisuse järgi paika: kas olulisem on korras tuba või mänguaeg lastega.
  • Aeg muretsemiseks. Pane taimer käima, istu maha ja muretse kõige üle kümme minutit. Seejärel tegele millegi muuga, et muremõtted unustada.
  • Lase minevikust lahti. Andesta, palu vabandust või lase minna, aga ära piina end minevikus juhtunud sündmustega.
  • Võta aega mitte millegi tegemiseks. Võta iga päev endale aeg, kui sa ei tee mitte midagi kasulikku – lihtsalt moluta!
  • Tee lastele mõistlik päevakava. Lapsed ei pea pidevalt olema koolipingis, trennis või huviringis. Anna neile aega mängida, igavleda ja ise tegevusi välja mõelda. Nii väheneb su vastutus, sest sa ei pea neid pidevalt kuhugi viima või kohustuslikes tegevustes aitama.
  • Puhka digiseadmetest. Tee korra nädalas päev, kus oled eemal internetist.
  • Ära võrdle end teistega. Ära ihalda teiste inimese andeid, vaid kasuta oskuslikult neid, mis sul endal on. Aktsepteeri ja tunnista end sellisena, nagu oled – võta end omaks.

Korrasta suhteid

  • Vaata pagas üle. Kõige keerulisemad teemad on tavaliselt need, millest ei räägita. Kui need aga lahendada, on vähem ka korduvaid tülisid.
  • Näe head. Lõpeta partneri negatiivsetele omadustele keskendumine ja nende välja toomine. Selle asemel pinguta, et hakata märkama partneri positiivseid jooni.
  • Räägi. Kõige olulisem on kaaslasega rääkida, sest keegi ei oska mõtteid lugeda. Kui sul on mure, soov või abipalve, anna sellest teada.
  • Ole kohal. Empaatiline suhtleja kuulab huviga kaaslast ja peegeldab tagasi tema mõtteid.
  • Kuula tähelepanelikult. Ära sega kaaslase jutule vahele, pane tähele, mida ta ütleb, küsi küsimusi, ära tee ennatlikke järeldusi ja peegelda, mida kuulsid.
  • Veeda kallimaga koos aega. Leidke ühiseid hetki, mil segamatult koos olla. Tehke koos väljasõit ja võta seda kui restarti.
  • Õpi tülidest. Kas saad aru, mis õppetunni konkreetne konflikt sulle andis? Äkki sul ei olnudki õigus? Miks see teema sind ärritas? Kas käitud nii, nagu tahtsid? Kuidas saaksid mustrit muuta?
  • Võta kaitse pealt. Ära tõmbu tülis kaitsesse, vaid proovi partnerit mõista.
  • Tee hooldustöid õigel ajal. Partneriga nõustamisele minemine ei tohiks olla viimane väljapääs, sest siis võib olla juba liiga hilja. Kui suhtes on olulisi teemasid, millest te ei saa rahulikult rääkida, kasutage kohe terapeudi abi.
Veeda kallimaga koos aega: leidke ühiseid hetki, mil segamatult koos olla. Foto: freestocks / Unsplash

Korrasta oma ümbrust

  • Korista mõttega. Ära võta seda kui tüütut kohustust, vaid mõtle koristamise tulemusele. Ole ka õnnelik, et sul on kodu, mida saad korrastada.
  • Tee elamine lihtsaks. Hoia kodus ainult neid asju, mis on sinu arvates tarvilikud ja ilusad.
  • Korrasta ja korista. Segadus ei lase sul keskenduda, lisaks muudab see sind hajameelseks ja närviliseks. Korras kodus on korras mõtted.
  • Kümme minutit igas toas. Kuluta iga päev ühe toa või selle osa korrastamisele või koristamisele kümme minutit. Näiteks pane ära kõik asjad, mis sinna ei kuulu.
  • Ära kaldu kõrvale. Ära jää koristades asju vaatlema ega kaldu tööst kõrvale. Olulised asjad jäta alles, kõik ebamäärane pane kiirelt kasti, mida kunagi tulevikus sortida.
  • Kraami ka digisegadust. Korrasta telefonis oma rakendusi, vähenda arvuti ekraanil ikoone, sordi pilte nii telefonis kui ka arvutis.

Anna parim, et teha oma unistuste tööd

  • Pane visioon paberile. Kui tunned soovi elus midagi muuta, kirjuta see lahti: mida sa teha ei taha ja mida tahad.
  • Kas tunned ennast? Tee isiksuse test, et mõista enda loomust ja seda, kas sulle üldse sobiks mõni teine amet.
  • Hakka lugema. Loe enda jaoks põnevat kirjandust ja tee loetu kohta sind edasiviivaid märkmeid ning järeldusi. Ka nii saad endas selgusele.
  • Leia endale mentor ehk inimene, kes vastaks su küsimustele ja toetaks sinu teed. Ta võib olla su sõber või hoopis keegi, kes juba teeb hästi midagi, mis huvitab ka sind.
  • Mõtle läbi. Pane kirja sammud, mida pead tegema, et jõuda sinna, kuhu tahad.
  • Hoia kokku. Pane raha kõrvale, et sul oleks ressursse tegeleda sellega, mis sind päriselt huvitab.
  • Räägi sõpradele oma unistustest. Mõni ehk laidab, mõni kiidab – olulisi mõtteid saad igal juhul.
  • Sea eesmärgid kolmeks kuuks. Lühema tähtajaga eesmärgini jõudmine on tõenäolisem kui kaugusse seatud unistuse püüdmine.

Samal teemal

20.01.2021
PLANEERI JA KAUNISTA | Just see plaanur võib sinu jaoks olla parem kui tavaline kalendermärkmik!
03.01.2021
Uuel aastal uue hooga! 4 veenvat põhjust, miks oma tegevused selgelt kirja panna
02.01.2021
KOGEMUSLUGU | Mis asi on täpimärkmik ja kuidas seda kasutada?